Tips Sehat Menaikkan Berat Badan
- account_circle Anisa
- calendar_month Selasa, 27 Jan 2026
- print Cetak
Tips Sehat Menaikkan Berat Badan (Foto : Devon Breen dari Pixabay)
info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.
Banyak orang mengeluh sudah makan dalam porsi besar namun tetap memiliki tubuh yang sangat kurus. Menurut dr. Sung di kanal SB30Health, sebelum memulai program peningkatan berat badan, sangat penting untuk melakukan pengecekan kesehatan terlebih dahulu. Ada beberapa faktor medis yang bisa menjadi penghambat, seperti adanya infeksi cacing atau gangguan hormon seperti hipertiroid, yang menyebabkan metabolisme tubuh bekerja terlalu cepat. Jika faktor medis tersebut sudah dipastikan aman, maka masalah utamanya biasanya berkaitan dengan asupan kalori yang ternyata belum mencukupi kebutuhan tubuh untuk berkembang atau adanya kesalahan dalam memilih jenis makanan.
Manajemen Kalori dan Nutrisi yang Tepat
Langkah awal yang disarankan adalah menentukan target bentuk tubuh yang diinginkan, apakah ingin menambah lemak agar lebih berisi atau membangun massa otot agar terlihat atletis. Dr. Sung menekankan pentingnya menghitung angka kalori harian menggunakan rumus BMI atau aplikasi penghitung kalori. Untuk menaikkan berat badan, seseorang harus berada pada kondisi surplus kalori, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh aktivitas harian.
Namun, surplus ini sebaiknya tidak dipenuhi dari makanan sampah atau mi instan saja, melainkan harus diseimbangkan dengan asupan protein yang tinggi dari telur, tempe, atau daging agar berat badan yang naik adalah massa otot, bukan sekadar tumpukan lemak jahat.
Selain faktor makanan, aktivitas fisik berupa olahraga angkat beban (resistance training) adalah kunci untuk mendapatkan tubuh yang berisi secara sehat.
Olahraga ini bertujuan untuk merusak jaringan otot secara mikro agar tubuh dapat membangunnya kembali menjadi lebih kuat dan besar, sebuah proses yang disebut hipertrofi. Tanpa latihan beban, surplus kalori yang besar hanya akan membuat perut membuncit. Dr. Sung juga mengingatkan bahwa pembentukan otot yang sesungguhnya terjadi bukan saat kita mengangkat beban, melainkan saat kita sedang tidur dan beristirahat. Oleh karena itu, tidur yang cukup di malam hari adalah hal wajib agar regenerasi sel otot berjalan maksimal.
Menaikkan berat badan adalah sebuah proses yang membutuhkan kesabaran dan kejujuran dalam menghitung aktivitas fisik serta asupan nutrisi. Dengan memadukan surplus kalori yang kaya protein, latihan beban secara rutin, serta istirahat yang berkualitas, siapa pun dapat mencapai berat badan ideal dengan cara yang menyehatkan bagi jantung dan sistem metabolisme tubuh.
- Penulis: Anisa
- Editor: Tim Redaksi
- Sumber: https://youtu.be/j-khHxPAoYk?si=ifx1tI49seXa67T_
Saat ini belum ada komentar